Élelmiszer választások és szokások

Az egészséges testsúly fenntartása nem egy diétáról szól - olyan szokások kialakításáról, amelyeket hosszú ideig fenntarthat. A fenntartható étkezési szokások a gyors "végeredmények" helyett az értékekre és a hosszú távú egészségre fókuszálnak.

Fenntartható étkezési szokások kialakítása

Ellentétben a "szigorú diétákkal", a fenntartható szokások fokozatos, hosszú távú változást jelentenek:

• Valósági megváltás: Kicsi, kezelhető lépéseket végezzen, nem radikális változásokat
• Kedvezési szeretik: Alakítson olyan szokásokat, amely szeret és élvezet
• Rugalmasság: Vegye fontolóra az ételeket és a szokásokat - nem szükséges tökéletesnek lenni
• Valóban motiváció: Az egyéni célokra összpontosítson, nem az eljárásokra
• Erősítés: Figyeljen a pozitív változásokra és a wellness előnyeire

Az etiquette alapelvei

Milyen alapelvek segíthetnek a valóban egészséges étkezésben?

Sokoldalúság

Egyyen különféle ételeket az összes szükséges tápanyag biztosítása érdekében. Barna ételek, fehérje forrásai és egészséges zsírok között váltogasson.

Mérték

Az etiquette nem az ételek korlátozásáról szól, hanem a megfelelő mennyiségek fogyasztásáról. A porciók tudatossága segíthet.

Intuíció

Hallgatva a szervezete szükségletei. Az egyéni étvágy és szatiety szintét figyelembe kell venni.

Az étkezési szokások megváltoztatása

Az új szokás kialakítása általában 30-60 napot vesz igénybe. Az konzisztencia több fontosabb, mint a tökéletesség.

Tippek az étkezési szokások javítására

• Előrehozz készítse az ételt a hét elején
• Tartson otthon egészséges ételeket és kerülje az ingerkedéseket
• Olvasson az ételek címkéit és az étkezési tájékoztatást
• Igyunk sok vizet az étkezések között
• Egyél lassabban és teljesen tartsd az étkezési élményt
• Végezz bizonyos ételek nélkül teljesen eliminálásához - az összes élelmiszer része az egészséges étkezésnek
• Az egészséges választások egy-egy étkezéscsel kezdjék

A szokások és az egészség

Az etiquette szokások nem közvetlenül az adott étkezés, hanem az általános minta. Egy egyedi étkezés vagy nap nem nagy dolog - az valódi élelmiszer mintája az a hosszú tavú egészségre hatással van.

Ugyanez vonatkozik az energiára és az egyéb egészséges szokásokra. Az a cél, hogy egy élvezeti és fenntartható módot alakítson ki az étkezéshez, amely az egészség és a jóllét támogatja.

Vissza a bloghoz